先说说我自己的状况。红色警戒期间，我还是照常做肌力间歇运动，但会视当时的状况，减低强度或组数。红色警戒前一周，因为黄体素升高，容易水肿、皮肤油腻粗糙长痘痘、忧郁、想大开吃戒。

 

扫除经前忧郁　运动很有效

 

通常在这段期间，我特别懒惰，做运动时容易无力酸软，这时如果撑过去，勉励自己持续运动，跟酸软感对抗，大概第2天后就能让懒惰、连带经前水肿一扫而空。再来，因运动时会分泌多巴胺，产生快乐的感觉，可扫除经期（前）忧郁，建议大家生理期忧郁感来袭、想发飙时，或想大开吃戒时，赶紧去运动一下，以免苦了自己，也委屈了身边爱你的人。红色警戒期，关于运动总存在许多迷思，像是：

 

1）　小红来袭期间，不可以运动？

 

有的人小红量很大，会导致外漏窘况或经期痛到打滚，以上状况建议先去看妇科诊断，是否是其他问题导致。如果是在健康良好的状况下，是可以正常运动的，如果真的觉得很不舒爽，可以在小红来袭第一天休息，第二天逐步恢复运动，把动作强度与时间加回来。当然，如果真的下腹疼痛或运动当中感到晕眩，请停止运动好好休息。

 

2）　小红来袭期间，不能做重训？

 

网络上许多文章提到，月经期间不能重训，会导致经血倒流。事实上现在已经有妇科医生指出，会经血倒流的女性为数不少，但因倒流的量不大并无大碍；网络盛传的「倒立与腿高于骨盆腔的动作将导致经血倒流」也是无根据的谬传。

 

回归一个观念，只要你是健康没有病痛的，都可以正常运动；若有贫血或子宫肌瘤、子宫肌腺炎等问题，还是要好好看医生且评估休息天数。

 

3）　小红来袭期间，怎么吃都不会发福？

 

怎么可能！多吃的热量又没有消耗掉时，它就是会累积成脂肪堆在身体里。红潮来袭期间，身体热量消耗会增加，但是零嘴饮料就吃回来，大吃大喝、甜点无上限，还是免了！若因为忧郁导致想大吃，请换成运动来增加脑内啡分泌，比吃东西有用多了。

 

4）　小红走后，减肥超有用？

 

很流行的生理期减重法，主要诉求为：强调女性在小红报到后的7?20天，因荷尔蒙变化，代谢变强，可以趁机减肥。生理的状态没有不对，错误的是，强调女生「在这个阶段运动减肥」这件事。如果只在特定期间运动减肥，对于长期养瘦根本没帮助！运动和饮食控制必须是长期不间断的，才能发挥出最好效果。如果你真的觉得自己生理期后特别瘦，是因为水肿消除了，而不是体脂变少了，真的不要被生理周期因水分滞留体内的体重数字所影响。

 

5）　生理期间，运动必备的小配备？

 

筋肉妈妈红色警戒期间，必备的配备是：「导管卫生棉条」与「棉质内裤」。小红来袭时女性朋友不爱运动，很大一个原因是一直有液体流出来的感觉很不舒服。随时担心外漏，或因为异物感导致动作卡手卡脚，甚至担心生理期的特殊气味，因为大动作飘散??其实，只要配戴卫生棉条，一切问题就都没了！

 

另外，棉质内裤让红色警戒期间特别脆弱的妹妹肌肤，能够拥有温柔呵护，也避免摩擦长疹子，毕竟，这期间妹妹已经很潮湿了，不需要穿上不透气的材质增加负担。生理期一来就是5～8天，假如期间内都放弃运动，对于运动习惯与瘦体质养成，还颇伤害的。千万不要给自己偷懒不运动的借口，因为运动是一种恒心毅力的展现延伸，对任何小细节不轻言放弃的女人，才能比任何人都早一步成功喔！

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