高龄社会来临，银发族越来越懂得养生，都知道要活就要动，甚至是会上健身房做运动，而在健身房里，有很多运动器材，可不是每种都适合银发族。专家建议，最好是使用等速运动器材，才比较安全。

 

等速运动器材适合年长者使用

 

上海体检代检认识的竞技学系系主任廖俊儒表示，一般健身器材都是用户自行决定重量及力量大小，但力道过猛或速度过快，一不小心就会造成肌肉拉伤，而等速运动器材则不管使用者的力量多寡，仍可维持一定的运动速度，相对会较安全，很适合年长者使用。

 

30岁后肌肉会随时间流失

 

大多是身体强壮的年轻人会使用健身房，运动处方与方式也跟老年人不同。廖俊儒主任指出，一般人在30岁后，肌肉会随时间流失，降低对骨骼的保护，也就可能出现「肌少症」，并容易造成跌倒受伤、生活适应力下降；而要预防肌少症，肌肉锻炼是很重要的。

 

有氧运动让血液循环

 

上海体检代检进一步指出，高龄者透过有氧运动让血液循环，再搭配认知功能训练，像是数字、图像等刺激大脑，可以预防失智；此外，目前国际研究已证实，认知运动训练能改善认知障碍，延缓老年人进入失智的时间，而设计不同组合的训练课程，也能让老人乐于参与，对身体健康有所帮助。