新春将至，原本满心期待迎接百花盛开的季节，却先迎来新冠肺炎在全世界遍地开花的情景。这段期间，新闻及社群媒体充斥着大量疫情消息，透过追踪信息来了解疫情以自我保护的同时，似乎也无意间让这只焦虑的寄生虫，寄宿在了我们的心里。

 

「我会不会被传染？」「他有没有被感染？」相信不少人内心有许多不安，也忧心自己的防疫功夫是否充足？口罩和消毒酒精是否够用？在做好防疫工作保护自己的身体之外，其实这时候我们的心理也很需要被照顾。你的身心还好吗？这些焦虑是否已经影响到生活和工作了呢？

面对疫情持续升温，焦虑感也同样向上攀升，深怕一个不小心，我们便成为病毒下一个攻坚对象。当这些焦虑变得过度和不断累积时，便可能产生无形的压力，使我们的心被这一波波疫情的浪潮，拍出了绝望的感受。

 

让我们给自己几分钟的时间，检视一下焦虑为我们带来身心各个层面的影响，并了解这些影响可能对生活造成怎样的震荡。

 

（一）情绪状态的变化

 

在高度焦虑和警觉的情况下，可能使我们变得易怒、没耐心、烦躁，甚至恐慌，这样的情绪可能在无形间影响自己及周边的亲友和同事。我们会不经意地把身心压力和焦虑不安的感受，迁怒于身旁无辜的人们，而互动的气氛也容易在此刻受到影响，成为疫情的代罪羔羊。

 

（二）应变能力的下滑

 

我们人的能量是有限的，当焦虑感笼罩自身时，便容易让自己的注意力分散、精神不集中，或选择性地忽略一些重要讯息。此时此刻，我们容易将焦点放在疫情的变化上，进而造成神经紧绷。这时候我们的大脑会处于战争状态，肾上腺素维持在临界值的同时，可能因此影响工作表现，甚至使生活质量下降。

（三）强迫行为的出现

 

防疫过程中，戒慎小心是必须的，不过也需要留意是否有出现过度关注新闻的情形，而出现较强烈和激动的反应。当我们自己因为疫情不安而出现过度反应或强迫行为时，可能会影响到他人，甚至无形间透过行为将情绪渲染出去，让乌云垄罩在你的周围。

 

焦虑时，如何自我安顿？

 

焦虑是会传染的！随着疫情的紧张，焦虑也从个人逐渐蔓延成集体焦虑。焦虑就像病毒二号，逮到我们内心脆弱的机会，渗透进生活中，影响着自己和身旁的人，形成焦虑的恶性循环。

 

防疫让人草木皆兵，当社会出现集体焦虑，我们自身的稳定就很重要，否则便会被身边的讯息牵着走。

 

疫情正发烧的此刻，焦虑不安是正常的反应，试着接纳自己的不安感受与身心状态，并可以透过积极作为来改变这个状态，达到自我安顿的效果。

 

这时候的我们能够借着这波疫情来个心理肌肉的锻练，藉此提升心理能力来面对生活的变化。一起来看看，有哪5条「心肌」可趁此机会好好锻练呢？

 

「觉察肌」：练习觉察自我的情绪和身心状态，辨识情绪的反应来源与变化，并问自己「这时候的我怎么了？」藉由对自身状态的了解，能降低情绪对自我的影响，更能避免向周边的亲友和同事渲染焦虑的情绪，间接建立良好的家庭气氛和人际关系。

「调节肌」：当情绪发生变化时，试着安抚自己焦躁的心，将对未来未知事件焦虑的注意力，拉回此时此刻的生活与感受，与当下的自己同在。另外，也能试着回想正向经验与生活事件，藉此转移过度的担忧。

「辨识肌」：当繁杂的讯息充斥在生活中，我们可以练习理性地辨认讯息，正确地了解新冠肺炎的最新信息，但避免过度关注和观看夸大其词的报导，增加无谓的恐慌与不安感。

「身心平衡肌」：从维持规律的生活作息、适度的户外运动与健康的饮食做起，将有助于纾解焦虑和不安，找回健康的身心状态。此外，可以透过碰触自己的身体和自我按摩的方式，放松身心状态并抒发压力。试着练习将注意力从外在感官接收讯息，回到专注内在的身体感受。

「支持肌」：在减少外出和与他人互动的此刻，我们有更多的时间可以陪伴家人，不妨运用这个机会，营造与家人互动和谈心的时刻。

透过这5条「心肌」的练习，让我们能在疫情持续升温的此刻，仍能保有自己的稳定。从自己做起，便能带动周边亲友和同事的安心感。

 

口罩虽隔开了我们的距离，但我们心近。