饮食精致化的结果，常导致膳食纤维摄取不足、水喝太少、不爱运动，便秘因而成为现代人常见的烦恼。一名27岁年轻女性工作压力大，长期饱受头痛、睡不安稳、月经紊乱困扰，就医检查发现种种问题原来都是长期便秘导致的，医师以中药调理，并教患者足三里穴穴道按摩后，粪便次数、质地都有明显改善，头痛和月经不顺问题也随之消除。

 

便秘常伴随腹胀、妇痛、口臭症状

 

中医科主任康钟禧表示，女性因为先天构造上缺乏肌肉，容易有便秘问题，便秘的发生机率是男性的3倍。便秘常伴随腹胀、腹痛、口臭，舌苔很厚，严重时可能也会引起痔疮、肛裂，或头晕、头胀，食欲减退，睡眠不安等全身性的症状。引起便秘的问题很多，康钟禧主任提出6项生活小叮咛预防：

 

1）　养成每天定时排便习惯／

 

早上用过早餐之后，若有便意，立即如厕。即使没有便意，也如厕静坐片刻。http://www.gkyd.com.cn

 

2）　喝水量要够／

 

每天喝2,000CC以上开水，早餐前喝300CC温开水(或温开水中加少许盐)，可促进肠胃蠕动，增强便意。

 

3）　每天运动逾30分钟／

 

尤其要多做腹部运动：例如仰卧起坐运动，增强腹肌力量；或做吸气提肛运动，增强肛门括约肌的控制力。

 

4）　多吃粗糙含纤维多、水分多的食物／

 

例如选择较粗糙的粮食：糙米、麦、玉米等；纤维多的蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等；水果类如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等；各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；此外，脂肪多的鱼、鲜奶、乳酸饮料，应该多吃。

 

5）　经常便秘的人，从多方面调适／

 

规律的生活、适度的运动、节制的饮食、情绪压力的调适，不可单纯依赖药物。

 

6） 穴道按摩促进排便／

 

时常按摩足三里穴促进排便，也是养生的好方法。