面对高压环境，我们如何维持身心平衡？欧普拉、比尔盖兹和珍妮弗安妮丝顿，每天都会静坐、以安定心神。静坐可以减轻焦虑、纾压，还能降低血压、纾缓疼痛、提升免疫力。美国一项新研究也显示，静坐短短20分钟，可改变脑波，在进行决策时减少错误。

脱口秀主持人欧普拉，以运动开启一天的行程，但在流汗前，她会先静坐。女星珍妮弗安妮丝顿则在晨运之后，静坐20分钟；行程紧凑时，缩短至10分钟，1周5天，从不省略。「静坐冥想让我收回心神，稳定情绪，在决定事情时，脑筋更清楚。」

 

 

静坐屏除杂念、压力　有益记忆力与认知

 

原本对静坐不以为然的比尔盖兹，在了解背后的科学根据之后也骤然改观，现在和妻子固定冥想静坐，1周2～3次，每次10分钟。「就像我们运动肌肉和其他部位，静坐是心灵的运动。」

 

受到好莱坞名人与成功人士推崇的静坐，除了纾压与安定心性，并有优化工作效应与表现的功效。美国一项新研究也证实，静坐冥想可以增加大脑侦测错误的反应能力，即使从来没有静坐经验的人，只要开始做，随即就获得相同的益处。

 

密西根大学研究200多名从未静坐过的受试者，跟着专人的引导录音，进行冥想练习。在20分钟的打坐结束后，再接受计算机测验答题。受试者全程戴着脑波侦测器。研究人员分析脑波图像做出结论：冥想过后的受试者，在发现答题错误后、脑部产生的错误感应讯号比较强，显示他们可以比较快意识到错误，并加以更正。

 

20分钟的冥想，就能加强大脑的能力，提升侦测错误的敏锐度。

「研究结果让我们更加确认：正念冥想，有利于日常工作与生活做出更有效率的的决策。」研究的共同作者墨瑟（Jason Moser）说。

 

弥补睡眠不足　纾缓身心困顿

 

对于睡眠不足的人，静坐冥想也具有舒缓身心的效果。根据《商务企业期刊（Journal of Business Venturing）》刊登的研究，每天冥想10分钟、或1周累积70分钟，可提升专注力、保持脑筋清醒，相当于夜间多睡44分钟。

 

「冥想可以弥补睡眠不足带来的体力透支，」奥瑞冈州立大学商学院教授莫宁埃克（Charles Murnieks）也提醒，要恢复体力和维持健康，仍然需要充足的睡眠，光靠冥想是不够的。

 

 

「藉由冥想，我们更能厘清脑中的想法，不会被无谓的思维牵着鼻子走，」美国瑜伽与冥想导师克莱博格（Omri Kleinberger）说，冥想带我们体察身体各个部位，让身心回归理性稳定的当下状态，避免无谓的消耗。http://www.gkyd.com.cn/

 

 

自己在家也能静坐

 

该如何静坐？可以自己在家做吗？网站提供基本的静坐技巧：

 

换上轻便舒适的衣着，坐下来安静一段时间。

设定静坐时间，初学者可从5分钟开始做起。

采取让你自在放松的姿势，确定可持续到静坐完成为止。例如坐在椅子上、或盘腿坐在软垫上，也可以跪着。

闭眼扫描自己的身体部位，由头、手到脚，并注意自己的呼吸吐纳。

专注在呼吸上，一旦发现心思飘向其他的事务，赶紧拉回、专心想着一吐一纳；毋须太苛责自己，放轻松就好。

觉得自己已达到心无旁骛、只想着呼吸时，就能张开双眼，环顾四下环境，并感受身体当下的感觉、内心的想法与情绪。