5「退化性关节炎」5大高危险群，4岁的香港歌手邝美云，在脸书上自揭膝盖出问题，目前依照医师指示，避

免走楼梯、运动等，并使用楼梯轮椅代步。设计师干弟弟何国钲15日出席活

动时，也透露邝美云因膝盖软骨退化，之前就有在使用拐杖。这种膝盖问题

统称「退化性关节炎」，体重过重、运动过量、曾经骨折、韧带／半月软骨

曾经受伤或先天关节结构较为脆弱，都是高危险群。

 

退化性关节炎的早期征兆

 

发生退化性膝关节炎，最先就是会感到疼痛，后来连走路都痛，行动愈来 愈

受限，常会用不正确姿势减轻膝盖压力并维持平衡，久而久之，双膝变形，

变成O型腿。不少人为此所苦，但其实，膝盖在走到这一步之前，早就有迹可

循；早期发现、采取行动，关节就不用换成铜筋铁骨。

 

1.特定时候会疼痛

 

尽管行走还不至于引起疼痛，不过，在弯曲和打直膝盖的时候，膝盖骨头会

隐隐作痛，或感到酸痛。

 

2.肿胀

 

在软骨磨损，以至于变形之前，膝盖会先开始肿胀，原因是膝关节的骨头因

为相互摩擦引起软骨组织的病变，如关节滑液囊的发炎，造成液体在关节的

位置堆积。

 

3.微热

 

膝关节感到微微发热也是早期征兆之一，这样的状况以一天结束之后最为明

显。

 

4.僵硬

 

早上起床下床时，或身体长时间维持同一姿势如久坐之后，膝盖觉得僵硬，

但稍事活动，情况又变好，也是退化性关节炎的前兆。

 

5.膝盖有声音

 

腿部弯曲时，膝盖喀拉作响，也是关节软骨磨损的迹象。如果长时间久站之

后，上述的症状加剧，甚至是膝盖红肿合并发烧，很可能就已经罹患退化性

关节炎。

 

如何预防退化性关节炎？

 

尽管目前认为退化性关节炎跟遗传、性别、年龄有关，从生活当中做改变还

是有可能减缓或防止此类疾病的发生。

 

1.管理生活、职业上的风险

 

生活中的某些动作，或一些特定的职业会使膝盖从事重复性的动作，如蹲下

般重物再起身，这些动作长时间下来，容易对膝盖造成压力。穿着具有强力

支撑作用的护膝，或借助搬重物的机具，或许能避免膝盖损伤。

 

2.运动

 

以运动的方式强化大腿及膝关节的肌肉，可帮助肌肉支撑整个身体及膝关节

骨骼，膝盖周围的肌肉有力，骨头就不易磨损。并且，适度的运动能维持膝

盖健康，减缓关节僵硬。

 

3.休息

 

但也不能运动过度，还是要适度休息，使肌肉、骨骼能够放松。如果膝关节

已经红肿、疼痛，更需要休息。

 

4.维持健康体重

 

体重过重会增加膝盖的压力，进而加速膝盖软骨的耗损。体型肥胖的人同时

也是退化性关节炎的高危险群。减重不但能减轻膝盖的承重压力，也能减少

腰腿的疼痛。

 

5.不翘脚

 

坐时双脚交叉容易使骨盆倾斜，导致膝关节的髌骨外翻、位移，进而使软骨

磨损，膝盖退化疼痛。因此，不翘脚、不站三七步，也能保护膝盖不退化。

 

退化性关节炎近年有愈来愈年轻的趋势，是每个人早晚会遇到的疾病。建议

在软骨磨损之前，先针对膝关节的韧带和肌肉做好保护与增强措施，如此你

的膝盖不但不易因运动过早退化，甚至还可能愈来愈年轻！