现代人生活紧张、作息不正常、三餐不固定或偏食等，都会使消化系统受影响。根据调查发现，有近半数(47.2%)上班族受访者为便秘所苦，肠胃不健康已成为许多人的常态，有些人甚至需要使用药物才能顺利排便。

 

医生表示，上班族由于工作关系长期久站久坐、忍耐便意，没有定时上厕所，易导致粪便干硬、大肠肌肉退化，加上饮食及生活作息不正常，就更容易引发消化道不适及便秘问题，长期下来身体状况下降，若不及时解决，可能影响自律神经，产生疲劳及虚胖问题。

 

 

 

养成「快便力」　健康饮食要注意

 

医生指出，排便状况为反映身体健康的重要指标，是否有定时排便、粪便颜色、形状等，都有助于评估肠胃健康状况，消化道不适可能为身体多处不健康征兆，建议每年安排肠胃道及血液相关健康检查，针对身体状况采取不同保健方式，预防慢性疾病以及癌症筛检。若想养成排便顺畅的易瘦体质，可于饮食中尽量减少醣类，并增加优质蛋白质如鸡肉等摄取以及膳食纤维的补充。有良好的消化系统，搭配日常运动，就可启动身体正常代谢，健康减重更容易。

 

医生提到，自身是否有「超便力」可透过观察排便情形评估，最好状况为排便呈香蕉状且颜色偏黄，解便时间在3分钟内完成。现代生活忙碌压力大，若有排便不顺情形，也可藉由补充足够的水及益生菌等保健食品，帮助改善肠道内菌丛生态，养成每天上厕所的好习惯。

 

适量补充益生菌　征召肠胃清道夫

 

医生也提供选购益生菌相关产品时三大挑选指针给大家参考：

 

一、         「菌种」：选对肠胃道保健有益的菌种，例如抗坏菌效果的嗜酸乳酸杆菌(俗称A菌)、可调节肠道生理机能的比菲德氏菌(俗称B菌)，选择实验证明有助消化等功能的菌种，避免选择使用杂菌或中性菌混充的商品。

 

二、         「有效」：益生菌必须是活菌，且必须经过胃酸及消化液后到达肠道。民众可选择使用特殊包覆技术，例如：耐酸晶球，挑选有耐胃酸、肠道存活率经实验证明等，若有添加益生元如膳食纤维或奥利多寡糖的商品，可延长益生菌在肠道的活性。

 

三、         「安全认证」：符合SGS或cGMP等国家或国际认证，帮助消化功能同时也吃的安心。

 

使用健康食品同时要搭配调整生活型态，才能将身体的健康找回来。医生也提到，不是身材越瘦就越美，健康才是第一要务，建议身体质量指数（BMI值）调整至22为佳。同时医生也强调优质睡眠的重要性，而优质睡眠重点在睡眠质量不在长度，好的睡眠可帮助调整自律神经、免于睡眠负债影响日常生活；此外，每天至少累积走路40分钟，养成良好生活习惯，才可拥有匀称健康身体。