上海代体检提醒，身体不适，有时无关疾病；长期的姿势不良，便会影响身体健康。杨定一博士在新着《最简单、居家随时做的结构调整运动》指出，光是「正确坐好」，就足以调整身体结构，进而安定心灵状态。如果坐时双脚不是平稳扎地，而是内缩或外伸，将导致臀部承受大部分的体重，对腰椎造成压力，连带骨盆也会失去均衡。

椅子也是很好的工具

 

对腿力或体力不足的朋友，在椅子上运动是一个比较轻松的开始。不要担心自己体力不够，只要愿意，完全可以从椅子上坐着开始进行。

 

熟练了，身体的循环变好，体力和肌肉的力量慢慢增强，也就可以进行强度更高的项目。每天5分钟、10分钟，甚至20分钟，只要坚持下去，这会是自然而然的结果。

 

当然，辅助做结构调整运动的椅子，本身要稳定，如果是在办公室不得已要采用有轮子的椅子，也尽量把轮子锁住，减少意外滑动的可能。

从另一个角度来看，椅子本身就是一个很方便的辅具。我曾经请吴长泰老师在前一本《透过运动和疗效姿势结构调整》示范一个深蹲的动作，可以对整个脊椎做一个深层的调整。（推荐阅读：坐、站、走　比「连续运动」更能燃烧脂肪！）

 

这个动作，如果是腿力不足的朋友，可以双手抓着稳重的椅子来帮忙分担体重的负担。（如果椅子不够重，可以像照片右下一样，摆重物在上头。）

 

 

坐着的时候　学会平均分配体重

 

有一个很简单的原则，是我再怎么提醒都不为过的：坐在椅子上时，要让臀部和双脚构成稳定的三点，一同平均支撑身体的重量。就像照片中所示范的，让体重均匀地落在这三个点上。

 

 

为了达到受力的稳定，椅子的高度要适当，最好是让我们坐着的时候，可以将双脚轻松而稳定地「扎」在地板上。两脚不悬空，不往内缩，也不往外伸。

 

 

我们可以看到，脚内缩或外伸的时候，大部分的体重会由臀部来承担，对腰椎造成相当大的压力，而让骨盆也失去前后的均衡。脚往外伸，除了腰椎受到压力，胸椎也一样打不开。脚内缩的时候，腰椎承受的压力更大，而身体为了平衡还要往前倾。

 

从照片就可以体会到，这种坐姿会进一步让膝盖紧绷，也让颈椎的受力不均衡，而造出局部的压迫。

 

每个人都可以自己观察，体会自己平时办公、搭车、开车、用餐、读书时习惯的坐姿，对身体哪些部位特别容易造出压力。同时也试着体会看看，如何能帮助自己在办公、搭车、开车、用餐、读书……随时保持三点稳定的坐姿。