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上海代体检跑步步频多少次每分钟最好呢

2017-3-16 22:07:23点击:


 步频就是一分钟双脚交换的次数,初入门者的步频绝大多数是120-150步左右,而高阶的跑者都在180步以上,马拉松顶尖高手的步频则多在200步上下。

 

关于步频,学界专家的看法是,步频太低可能的情形是因为跨太大步、弹跳过高,导致着地时对膝盖与身体冲击过大,受伤机会也提高,因此步频少于每分钟180次也列为不正确的跑步姿势。

 

首先我们怎么知道自己的步频呢?

 

当然,最方便的方法是买一支能计数步频的运动手表啰!退而求其次,现在有手机可以帮忙,在手机的APP商店中去下载免费的节拍器软件,设定一个数目字,热身完后,自己带着跑,听节拍和自己的步频相比较是否过高或者过低,也可以请别人帮忙,配合脚步,找出自己目前的步频。

 

 

 

我们知道对于体能不佳者,步频无法拉高到180步,其实还有其他原因,例如双脚交换的律动能力不足、双脚肌力不足以及身体前倾角度不足的缘故,因此列出以下几种练习方法,能帮助跑者提高步频到180步,进而拥有正确的跑姿:http://www.gkyd.com.cn

 

一、跳绳

 

简单的跳绳工具,双脚轮流跳,练习一段时间,动作顺畅之后,开始加快速度,速度越快越好。不但可以加强小腿肌力,还可以加快双腿交换频率,减低跑步时脚步触地时间。

 

二、骑飞轮

 

骑飞轮主要锻炼大腿肌力,但是同时还可以加快双腿交换频率。

 

三、跑步时尝试身体前倾与中足跑法

 

跑步时把身体略为前倾,可以让地心引力带领身体往前移动,经济省力,如果加上着地方式从足跟着地改为中足或者前脚掌着地更好,一般人不容易领会身体前倾移动方法,有教练带领较容易掌握要领。已经入门的跑者想加快速度,取得好成绩,很需要在跑步时身体前倾,让着地时身体重心在脚掌上方或者前方。

 

四、带着节拍器跑

 

听着手机节拍器(或运动手表上的节拍)的声音跑,每阶段提升约5次,一段时间,当身体可以适应新步频之后,再继续提升,反复练习直到达到理想步频。