你的NG习惯，恐加速眼睛疲惫不堪

「你是否曾一早醒来就觉得眼睛不舒服？」过去，眼睛疲劳通常是用眼一整天后，傍晚才逐渐感到疲倦酸涩；但随着3C产品普及，现代人养成许多NG的用眼习惯，加速且提升眼睛的疲劳感。你，是否也有以下这些常见的NG用眼习惯呢？

连续使用计算机、手机或平板超过1~2个小时？

近距离盯着3C产品？

在黑暗中滑手机？

手机屏幕太亮、太刺眼？

错误的姿势，如躺在床上看手机？

在晃动的车子里滑手机？

针对生活中常见的NG用眼习惯，眼科诊所杨熹明医师一边说明NG的原因一边提供正确的用眼做法，例如：不要在黑暗中看手机，光线对比反差太大，令瞳孔不断地收缩、放大，会让眼睛感到十分疲倦；当你专注盯着屏幕时，眨眼次数会减少，使得泪水均匀分布的功能变差，容易导致眼睛干涩不适；眼睛应与手机屏幕维持一个手臂的距离，最好采平视视角稍往下10~15度，让眼皮微遮住眼睛，以减少泪水蒸发的面积，但不要采低头弯腰的姿势，避免加重颈椎负荷，「尤其是通勤族，经常习惯在晃动的车子里滑手机或是边走路边滑手机，这都将导致眼睛的睫状肌为了不断调整焦距而过度疲惫。」

 

 

 

虾红素＋叶黄素双门将，护眼缺一不可

 

别小看睫状肌疲惫的问题，它可是造成眼睛疲劳的元凶，也是老花眼提早发生的肇因之一。为此，杨熹明医师建议3C爱用者，除了改善NG的用眼方式和养成每次用眼15~30分钟后望远凝视的习惯外，还可以选用含有虾红素及叶黄素成分的产品，藉以缓解眼睛的睫状肌疲劳。

 

因为，医生曾针对虾红素进行一项人体科学实验。实验中将受试者分为每日摄取2毫克、4毫克、12毫克和未摄取虾红素等4组，结果发现28天后，摄取4毫克和12毫克虾红素的受试者，不仅未矫正的裸视视力呈现显着进步，睫状肌调节焦距的能力亦有明显提升，因而大幅减缓眼睛的疲劳感。

 

 

 

杨熹明医师表示，相较于民众熟悉的叶黄素，虾红素相对比较新颖且陌生，但它们同是作用于眼睛视网膜最重要的黄斑部，只是特色与功能大不相同、无法相互取代，「虾红素的抗氧化能力强，目前多数自红藻中萃取又称为藻红素，属于植物的一种，兼具脂溶性与水溶性的抗氧化成分，倘若身体没用完，部分虾红素会随着尿液排出，所以最好每日补充至少4毫克才能持续发挥作用；叶黄素属于脂溶性、无法立即启动功效，需每日摄取8~10毫克，一直累积至2~3个月后才能降低蓝光对眼睛的伤害，但也因不易排出，不宜摄取过量。」

 

他进一步指出，除了预防黄斑部病变，人们看得见影像是经过一连串的光化学反应而来，在进行光化学反应时会使用到一些必要原料，其中包括人体无法自行合成的叶黄素、玉米黄素和虾红素；同时，光化学反应的过程中也会产生自由基，影响眼睛的老化与健康，虾红素因具有卓越的抗氧化力，有助于清除自由基，还能成为缓解睫状肌疲劳的保健首选，「所以常会听见食用者主观地说，吃了叶黄素和虾红素后，视觉好像比较明亮、影像变得清晰，眼睛也比较不会疲劳。」

 

换句话说，以前你只知道摄取叶黄素来降低蓝光对黄斑部的伤害，但现在你应该选择含有虾红素与叶黄素的产品，以减缓黄斑部的老化速度和舒缓眼睛睫状肌的疲劳感。

 

市面上琳琅满目的叶黄素产品，该怎么选？

 

只是，市面上强调护眼的叶黄素商品琳琅满目，消费者该如何选择呢？杨熹明医师提供3项挑选建议：「不见的最贵就是最好，但毕竟成分来源和提炼技术仍有一定的困难度，所以太便宜的商品也无法让人安心，最好还是选择有信誉、口碑的品牌大厂比较有保障；其次，液态剂型的叶黄素，对年长者来说相对较好食用；最后别忘了，光化学反应的过程中会产生大量的自由基，最好还要有去除自由基的清道夫一起帮忙，不妨善用含有虾红素与叶黄素的产品来达到多重护眼的功效。」

 

其实除了品牌大厂，消费者也能寻找一下挑选的商品是否有经国际专业人士把关，例如每年国际食品界的盛事「世界质量评鉴大赏」（Monde Selection）会由70名国际专业人士针对每项产品的质量、生产制造安全…等诸多面向进行严格的审核评估，也能成为你在挑选食品质量暨安全的重要参考指标。