年纪大了会有老花，看电视打电动造成的近视，还有散光、远视各种令人困扰的视力问题，好像只能维持或继续恶化下去……市面上各种保健的方法：眼球运动、补充营养素等真的有效吗？雷射手术是目前最确实有效改善视力的方法，但更想知道有没有最安全、有效的视力保健法？

「有没有有效保健视力的方法？」这是日本昭和大学兼任讲师、二本松眼科医院平松类医师，最常被患者问的问题。他遍寻能推荐给患者的方法，终于找到经过科学实证的「盖博符号」。由诺贝尔物理学奖得主丹尼斯盖博发明的「盖博符号」，是从脑部开始锻练的视力保健法。

 

眼睛和大脑连动的视力训练

 

视力好坏是由眼球和大脑两个部位所决定。用摄影机比喻的话，眼球是镜头，大脑是图像处理的零件，最后呈现出来的影像结果就是照片。利用盖博符号刺激大脑、保健视力已得到美国加州大学以及其他研究机关证实。在一份2014年的研究，加州大学召集了学生及超过65岁的居民实验，一周后发现大学生和高龄者，视力都有明显变化；2017年《纽约时报》也用「有效训练大脑，改善老花与近视」的标题登上了版面，在全美引起话题。

 

一起来练习盖博眼部训练：

 

1. 随意选一个喜欢的符号。

 

2. 找出与之相同的符号。

 

3. 试着把全部的符号都找出来。

 

4. 持续步骤1～3，平均一天做一次，每次练习时间3～10 分钟，不一定要把全部的符号都找出来。

 

 

 

这样的练习至少做14天，完整的训练期间是28天（约1个月）。训练过度不会有副作用，如果觉得眼睛累或不舒服时，建议早点休息。小孩或是高龄者都能安心进行训练。戴着眼镜或隐形眼镜时也可以做，试着以玩游戏般地心情练习更容易持之以恒。除了盖博符号的练习也可以试试下一个远近伸展操，借着变换训练内容就不会感到压力或枯燥。

 

※ 有眼睛疾病的人请与主治医生讨论，训练过程中有不适者请立刻停止练习。

 

用食指训练对焦的「远近伸展操」

 

这招对老花或计算机重度用户特别有效。

 

训练方法很简单，就是重复看远、看近、再看远，就是这么简单。

 

看远也只需要望向2公尺以上的远方就够。外出时，随时随地都能找到目标物，在房间也能做（不适合厕所、浴室这类小空间）。只要房间有3、4坪、超过2.5公尺的距离，站在房间的一边望向另一边，就可以了。如果有对外窗，只需要望向窗外就能进行训练。

 

接着是看近的部分。请伸出食指，并将食指放在眼睛前方30～40公分的位置，并盯着指尖。一天训练很多次也没问题。

 

我们平常的生活很习惯地一直盯着同一个位置，例如电视、手机、报纸或是书，而这样的生活习惯会让负责对焦的睫状肌变得僵硬。

 

透过看远又看近的训练，让眼睛对焦在不同的位置，睫状肌才能更灵活，对焦的速度会更快。

 

盖博符号搭配远近伸展操能有效纾缓眼睛疲劳，还有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因为长时间盯着手机看的智能型手机老花。

 

食用菠菜补充叶黄素摄取

 

说到视力保健的食材，很直觉地让人想到蓝莓，但比蓝莓更有效的是菠菜。

 

 

蓝莓中花青素是一种抗氧化物质，能预防身体生锈和老化。不过花青素会保护全身，所以只剩一小部分会输送到眼睛。

 

反观菠菜中的叶黄素能集中修护眼睛。所以对眼睛的效果特别好，尤其对造成失明的罕见疾病黄斑部病变与随着老化而来的白内障和老花都有效果。

 

建议大家一天吃两株菠菜，就能摄取到每天所需的10毫克叶黄素。

 

烹调方式很多种，凉拌与热炒都很推荐，尤其用油热炒最好，因为能更有效地摄取叶黄素。