名模林志玲日前一早在社群网站晒出做「空中瑜珈」的美照，拉着红色绢布延展身体，写着「早上好，活力的一天从流汗开始。」修长美腿和玲珑曲线一览无遗，而在光影照射下，更让许多人看了直说散发仙气、宛若仙女。43岁的林志玲驻颜有术，至今依旧维持美貌和姣好体态，让不少人也纷纷想学空中瑜珈，维持身材。

 

不只是第一名模勤做空中瑜珈，最近也有政治人物尝试空中瑜珈，希望拉近年轻选民。空中瑜珈究竟有什么魅力，让这么多人跃跃欲试？如果没有瑜珈底子，也能做空中瑜珈吗？

 

 

促进血液循环，舒缓背痛

 

空中瑜珈是利用悬垂的绢布、地心引力和布的自然螺旋力，把人悬吊在半空中，就像坐在吊床中做瑜伽。共有10～15个动态连贯的动作，做完一套空中瑜伽需约75分钟，可以依个人状况调整时间长短。

 

除了能锻炼全身肌肉、体会腾空飞起来的趣味，空中瑜伽对身心皆有健康功效。

 

Core Yoga空中瑜伽老师李思诠表示，空中瑜伽对身体的疗效之一来自大量的头下脚上动作，例如「倒挂莲花式」─身体松软倒吊，双脚在空中盘成莲花式，双手合掌于胸前。

 

如此倒挂自然拉直身体，促进血液循环、舒缓背痛，对有脊椎侧弯的人来说也是一种复健；也因为倒立刺激副交感神经，还能改善失眠。

 

李思诠说，刚开始尝试倒挂会头晕正常，持续练习就会改善许多，只要没有强烈晕眩想吐，都鼓励学生维持倒立5～10分钟。

 

 

 

信任绢布，放松获得疗愈

 

但也有些人倒立不适是因为太紧张、不相信布的安全性，因此，空中瑜伽最重要的第一堂课就是「信任」。

 

例如最后一个动作「大休息」，要放松躺在悬吊的软布里，从头到脚都被布包住。很多人迟迟不敢躺下，但只有相信那块布、了解身体跟布的关系，动作才能顺利开展，也较能避免拉伤、气血不顺或重心不稳摔下来，李思诠说。

 

也有学生形容，被布包裹的感觉像婴儿蜷缩在妈妈子宫里，也有人觉得像被爱人从背后环抱般有安全感。「每一次练习，都是一种疗愈，」李思诠强调，相较于一般瑜伽在放松的状态中用力，空中瑜珈的最终目的是从用力的过程学习放松、分配自己的肌肉、让体能更好。

 

 

（空中瑜珈能促进血液循环，舒缓背痛，是对身心皆有帮助的运动。图片来源：周书羽）

 

初学者、筋太硬也能做　但孕妇、高血压不宜

 

空中瑜伽悬吊、翻转和飞行的动作很多，许多人看了林志玲做空中瑜珈的照片，认为她的筋应该相当软，也有人觉得空中瑜珈似乎很难。事实上，因为有绢布的辅助，许多高难度或因「筋太硬」难做到的动作，在空中瑜伽反而能轻易伸展。

 

空中瑜珈学习门坎较低，初学者第一次也能上手。瑜珈旅程老师古凯威说，如果练习瑜伽遇到瓶颈、背痛、脊椎侧弯、渴望放松却找不到方法，或者觉得一般瑜伽太柔、太慢，空中瑜伽不失为一个新选择。

 

但正值生理期、孕妇、高血压、刚动完白内障手术、医美手术者不适合练习。

 

李思诠也提醒，对完全没有运动习惯的人来说，最大的困难在于不知道身体如何用力，反而会觉得绢布是障碍。

 

尤其一些需要在绢布上保持平衡的动作，会因为无法掌握身体而摇晃，第一次上完空中瑜伽也会全身酸痛。建议平常多练习基础的瑜伽动作如下犬式、英雄式、树式，让身体熟悉伸展。

 

古凯威叮咛，要持续练习，才能看到身体的变化，不要只是抱着「尝鲜」的心态，做一、两次空中瑜伽就停滞了。